Бодрящий фруктовый коктейль

Получи заряд бодрости с питательным фруктовым коктейлем из ягод, хранящихся у тебя в холодильнике. Он обеспечит тебя витамином С, волокнами, калием и соевыми белками. – 1 и еще 1/4 чашки апельсинового сока, желательно обогащенного кальцием; – 1 банан;
– 1 и еще 1/4 чашки замороженных
ягод, например, малины, ежевики, черники и/или клубники; – 1/2 чашки нежирного сыра тофу или нежирного йогурта без добавок; – 1 ст. л. сахара или заменителя сахара (по вкусу). Апельсиновый сок, бананы, ягоды, сыр тофу (или йогурт) и сахар (или заменитель) смешай в блендере до консистенции сливок. Коктейль готов к употреблению. В одной порции: 157 калорий; жиры – 2 г; холестерин – 0 мг; углеводы – 33 г; белки – 4 г; волокна – 4 г; натрий – 19 г; калий – 430 мг.